My Favorite Things

頑張っても、週１でしかいけてないけど。。。
某スポーツジムの正会員の私

お休みがとれる土曜日は、
大抵好きな時間に訪れます

ストレッチぐらいなら
自宅で時間を見つけて行なう事も
可能ですが、
安心して効率よくカラダを動かすなら
やはりジムですねっ

更に！特に冬場に嬉しいのが
サウナやスパで運動後のカラダを
しっかりリラックスしてほぐす事が出来るので
スポーツジムは、
ホント便利で有難いなと思います

そこで、ジムでの大体の私の過ごし方を
ご紹介しましょ～

以前は、平日でも時間に間に合わせて
スタジオエクササイズ
（エアロビや、ラテン系のズンバというダンス等）
受けるようにしていましたが
最近は、いつ行っても自分でマイペースに
出来る運動をしています

まずは、２０～３０分かけてストレッチマットの
上で柔軟運動

日頃のデスクワークでかなり肩や首が重く、
背中も張った状態なので
まず首周りから、肩、腕、体側と
上半身からほぐし下半身のストレレッチも
表＆裏…
と各パーツゆっくりと呼吸をしながら
伸ばしていきます

そして、カラダがほぐれ目覚めてきたら
次のメニューへ。。。

と、ここで大抵マシンのチェックを行い
空いていたらすぐ有酸素運動へ行きます。
（好きなマシンが４台しかないので…）

このマシンです（ボケすぎだわ）

マシンの名前は忘れちゃったけど
普通のランニングマシンと違って
立体的な動きでのジョギング（ラン）が
可能なんです

スキー板のような足を乗せるパーツ
が２つあって、それが３６０度
足の運びと共に回転している感じ

なので、同じ時間や距離の
ジョギングでも
通常の平面の（ベルトの）
ランニングマシンの１．５倍以上の
燃焼率らしいんです

しかも踏み込みが入る分
バランス感覚や筋力ＵＰも
間違いないでしょうねっ

しかも、走り方のモードまで選べて
いつも私は「減量モード」で
年齢や体重を入力してジョギングしてます

負荷の強弱がつく「減量モード」で
約３０分間の有酸素運動を終えた後は
腹筋や体側、足などその時々で
適当に１５～２０分ぐらい軽めの筋トレをして
一旦休憩します。

そして、トレーニングフロアーを移して…
最近はまっているのがこれっ

２～３年前？大ブレイクした乗馬マシン

しかも、目の前にトレーニングＤＶＤが
自由に見れるようになっており
コレを見ながら約１５分間
体側や腹筋、ウエスト周りの強化として
やってます

先生と一緒なら１５分もあっと言う間でイイ感じ

そして、体調と空き具合をみながら
サウナやチムジル盤でリラックスして

スパで汗をながして

ふぅ～～幸せぇぇ～～
今日もそこそこ頑張ったワ

といった感じで終了です

大体ジムへ行くとこんな感じで
なんやかんやで
トータル２～３時間は過ぎていきますね

これが、平日も週に２回ぐらい
いけたら以前のように減量も
割とスムーズにいきそうだけど。。。

まっ、今年こそ本当に課題の
「ベストコンディション作り」
運動頻度が下がっても、
普段の食事や、家で出来る簡単な運動で
しっかり続けていきたいと思います

という事で、
２０１０年もジムトレなど地道な運動で
健康的なカラダを作り、
楽しいダンス生活送っていきますよぉ～